YOGA Echt & Klar

Shavasana, Leichenhaltung oder Totenstellung – hier erfährst du alles über eine der angenehmsten Übungen einer Yoga Einheit, die Leichenhaltung. Wir verraten dir, wie du selbst als Beginner üben kannst, vollkommen entspannt auf dem Rücken zu liegen um die Leichenhaltung korrekt auszuführen. Jeder der die Leichenhaltung bereits probiert hat weiß, dass Shavasana unendlich regenerierend ist und dennoch eine wahre Herausforderung ist. Da fast jeder Yogalehrer seine Einheit mit der Schlussentspannung in der Leichenhaltung beendet, ist es angebracht sich ein paar Gedanken über Shavasana zu machen und sie genau zu wissen, wie die Totenstellung ausgeführt wird.

Yoga Übungen und Yoga Arten: Hatha Yoga, Partner Yoga, Acro Yoga, Chaturanga, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß, Shavasana, Lotussitz.

So geht die Totenstellung

In der Leichenhaltung liegst du mit dem Rücken auf deiner Yogamatte. Deine Beine befinden sich ungefähr 30 cm voneinander entfernt und sind locker und entspannt, sodass die Füße nach außen zeigen. Die Arme liegen entlang deines Körpers mit nach oben zeigenden Handflächen. Die Hände sind so entspannt dass sich deine Finger etwas Richtung Decke biegen. Dein Hinterkopf liegt auf der Yogamatte und du schließt langsam deine Augen. Bewege dich von hier an nicht mehr. Vertiefe deine Ein- und Ausatmung und fühle, wie sich dein Oberkörper dabei Richtung Decke hebt und wieder sinkt.

Yoga & Meditation gehören zusammen, hier sind ein paar Artikel über Meditation: Kundalini Meditation, Yoga Nidra.

Die Länge von der Leichenhaltung

Im Hatha Yoga werden die Yoga Asanas mit der Totenstellung beendet und auch Yogastile wie Vinyasa Yoga runden die Yoga Session mit Shavasana ab. Dabei hängt es vom Lehrer ab, wieviele Minuten in der Leichenhaltung entspannt wird. Allgemein gilt, je höher die Dauer in der Leichenhaltung, desto effektiver die Entspannung. Übst du selbst die Totenstellung kannst du auch eine Stunde in der Totenstellung liegen bleiben. Im Yoga Unterricht sollten auf jeden Fall 5-15 Minuten für die Tiefenentspannung nach der Yoga Praxis eingeplant werden.

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Shavasana für Beginner

Als Unerfahrene im Yoga ist Shavasana oftmals eine Herausforderung. Bewegungsloses Entspannen und atmen, mit geschlossenen Augen Für manche eine. Gedanken tauchen auf, es juckt oder man kann sich nicht fallen lassen. Doch genau damit befasst sich der Leichenhaltung. Sich ganz auf den Moment einzulassen zu konzentrieren und aller Anspannung für eine kurze Zeit keine Aufmerksamkeit zu schenken. Mit folgenden Hinweisen gelingt das besser!

Ziehe dir kuschelige Socken und ein Shirt an, um nicht zu frieren. Du solltest vermeiden, dir etwas bequemes unter den Kopf zu legen, um in Shavasana nicht wegzudösen. Positioniere dich so, dass du bequem liegst um dich nicht mehr zu müssen. Als Beginner kann Hintergrundmusik fördern, dich zu entspannen. Achte bewusst auf das Heben und Senken deiner Brust beim Ein- und Ausatmen und räkel und strecke dich, bevor du die Totenstellung beendest.

Die Yoga Übung der Krähe (auch Bakasana oder Kakasana genannt) zählt zu den Balanceübungen in der Yoga Praxis und braucht neben starken Armmuskeln und einer festen Körpermitte vor allem gute Balance. Die Krähe ist eine tolle Yoga Übung und mit den passenden Tipps und einer guten Anleitung durch einen Yogalehrer können auch Neulinge Kakasana lernen. Unser Beitrag verrät dir, wie du deine Hände richtig ausrichtest damit du deinen Po nach oben bringen und dich kraftvoll in der Krähe mit deiner eigenen Kraft trägst.

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Die Krähe – so führst du sie aus

Bringe beide Hände vor deinen Füßen auf die Matte, lasse deine Finger gespreizt für besseres Gleichgewicht. Die Fingerspitzen zeigen zum kurzen Ende der Yogamatte. Beuge deine Oberarme etwas und platziere deine Knie an der Rückseite deiner Arme, in den Achselhöhlen oder an der äußeren Seite der Oberarme bringe deine Knie entweder in deine Armbeugen, von hinten an deine Oberarme oder von außen an die Oberarme (leichteste Ausführung). Lehne dich nun kontrolliert zu deinen Händen, so dass deine Füße von der Yogamatte abheben. Aktiviere deinen Core, spanne deine Bauchmuskeln an und trainiere, dich auf den Händen zu tragen. Strecke die Zehenspitzen nach hinten aus und halte sie nah beieinander. Probiere so lange in der Asana zu bleiben, wie du kannst.

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Tricks für Anfänger

Versuche als Beginner als erstes, jeden Fuß einzeln vom Boden abzuheben. Mit dieser Übung erhältst du ein Gespür für das Gleichgewicht sowie die passende Stellung der Körperteile. Lasse deine Hände auseinander gespreizt, um eine breite Stützfläche zu haben. Wenn du Bedenken hast in der Haltung Richtung Matte zu fallen, polstere den Boden um deine Matte herum mit Kissen aus, die dich bei einem Sturz schützen. Du kannst auch einen Yogablock verwenden und deine beiden Füße auf ihm platzieren, um zu lernen wie du dich in der Asana halten musst. Essentiell ist in der Übung, dass deine Handgelenke und Ellenbogen eine Linie bilden und du sämtliche Muskeln fest machst, nur mit diesen Tipps ist es möglich die Balance zu halten.

Das bewirkt die Asana

Kakasana beansprucht die Oberarme und die Bauchmuskeln. Auch die Gelenke der Hände werden durch die Übung gekräftigt. Natürlich verbessert die Haltung das Gefühl für Balance und unterstützt dabei, das Nervensystem im Gleichgewicht zu halten. Die Übung öffnet sanft die Innenseite der Beine und kräftigt die Rückenmuskeln. Auf emotionaler Ebene sorgt die Krähe für mehr Zutrauen und Mut, da die Balance zu halten gar nicht so einfach ist und einiges an Überwindung für Bakasana nötig ist.

Variationen für Yoga Profis

Die Übung bietete so manche beeindruckende Variationen für Fortgeschrittene. Aus Kakasana kann in die seitliche Krähe gegangen werden, wenn beide Beine zur gleichen Seite gebracht werden. Eine weitere Abwandlung ist die einbeinige Krähe. Ein Knie bleibt angewinkelt oben am Arm, das zweite wird gerade hinauf Richtung Decke gestreckt – eine durchaus anspruchsvolle Variante der normalen Krähe.

Chaturanga Dandasana oder auch als Stockhaltung bezeichnete Asana ist im Yoga eine essentielle Körperhaltung – und eine ganz schöne Challenge. Im folgendem Artikel geht es um “how to” Chaturanga und darum, das Geheimnis um Chaturanga Dandasana aufzuklären – denn mit der korrekten Anleitung können auch Unerfahrene die Bretthaltung richtig einnehmen. Der Beitrag rückt die Stockhaltung der Stockhaltung in den Fokus und gibt dir ein Tutorial, wie sie einzunehmen ist und für jeden machbar ist.

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Warum ist Chaturanga im Yoga eine bedeutende Asana?

Die Bretthaltung, wie die Asana auch noch genannt wird, ist im Yoga nicht nur eine der Asanas des Sonnengruß. Im Stil des kraftvollen Vinyasa Yoga ist die beanspruchende Yoga Übung auch eine der vier Yoga Übungen die es mit dem Atem kombiniert zu machen gilt, wenn im Unterricht gefordert wird: „mache ein Vinyasa.“Darum ist es nicht ganz leicht auf die Stockhaltung komplett zu verzichten. Wenn es nicht anders möglich ist kann man auch die Knie und den Brustkorb zur Matte senken und dadurch die Stützposition umgehen – doch wer regelmäßig Yoga macht möchte die Stockhaltung auf jeden Fall beherrschen.

So geht Chaturanga Dandasana

In der Yoga Übung ist Körperspannung von Kopf bis Fuß gefragt. Du bist steif wie ein Brett, Bauch, Po, Beine, Arme und Rücken sind angespannt, alle Fasern des Körpers werden benötigt. Chaturanga Dandasana ist eine der geeignetsten Übungen, um den Körper von Kopf bis Fuß zu trainieren. Es lohnt also, sich an Chaturanga heran zu wagen. Und so führst du Chaturanga Dandasana richtig aus:.

Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Schwinge von da deine Beine gestreckt zum Ende der Matte und bringe das Gewicht auf die Zehen. Du stützt dich auf deinen Handflächen auf und lässt deine Oberschenkel eng zusammen. Achte darauf, dass dein Körper mit deinem Po nicht zur Matte sinkst. Schiebe beide Schultern weg von deinen Ohren. Senke jetzt deine Arme nach unten und bringe die Ellenbogen nah an deinen Oberkörper. Senke die Arme so weit nach unten, bis sie in etwa einen rechten Winkel bilden. Die Fingerspitzen zeigen zum Mattenanfang und du hältst hier die Körperspannung so lange wie es dir möglich ist.

Auswirkungen Stockhaltung

Die Asana ist sämtliche Muskeln des Körpers: sie fordert insbesondere die Muskeln deines Bauches, in gleichem Maße trainiert die Stockhaltung aber auch Beine, Po und Arme. Nebenbei werden auch deine Schulter- und Handgelenke trainiert und die Übung dient als Training für andere Yoga Übungen, die starke Arme erfordern.

Wichtige Tipps

Für Beginner ist die Stockhaltung gar nicht so einfach. Doch nicht selten liegt das daran, dass die Arme falsch gehalten werden. Es ist wichtig, die Ellenbogen in die Körpermitte zu drücken. Diese geringe Hilfestellung erleichtert die Brettposition sehr. Einfacher wird die Haltung, wenn du deine Knie auf den Boden bringst oder dich in der Körpermitte auf einen Yogablock ablegst.

Die Übung Taube, auch Eka Pada Rajakapotanasana genannt, ist gold wert für deine Hüften. Im Yoga gibt es mehrere wirkungsvolle Übungen die vor allem die Hüften geschmeidiger machen, aber Kapotasanagehört definitiv zu den besten Yoga Asanas gelenkig in der Hüfte zu bleiben. Um die Yoga Pose richtig zu üben, braucht es eine gute Anleitung für jeden, der die Asana üben möchte um den Körper anatomisch richtig auszurichten. Folgender Artikel verrät dir, wie du die Asana Eka Pada Rajakapotanasana sauber ausführst und welche Wirkung Eka Pada Rajakapotasana auf Körper und Seele hat.

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Eka Pada Rajakapotanasana korrekt ausgeführt

Die Asana Taube ist nicht nur ein effektiver Treat für die Hüften. Die Taube ist gleichermaßen eine Rückbeuge und eine wirkt positiv auf für die Wirbelsäule, den Schulterbereich und Brustkorb.

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Für die Übung streckst du das linke Bein flach auf deiner Yogamatte aus.Den anderen Oberschenkel beugst du und bringst deinen Fuß Richtung linken Mattenrand, sodass das Gewicht auf deinem vorderen Oberschenkel ruht. Dein Knie darf in der Haltung nicht so platziert werden, dass es schmerzt. Deine Hüfte sollte rechts und links in einer Linie und zum Mattenanfang ausgerichtet sein. Ist deine Hüfte schief, solltest du deine Hüfte mit einem Hilfsmittel wie einem Yogablock in die richtige Position bringen. Halte deinen Oberkörper aufrecht, lasse deine Schultern weg von deinen Ohren und lasse sie Richtung Boden sinken. Dies ist die Grundposition der Asana Taube. Anschließend kannst du in eine Rückbeuge gehen, indem du deinen Rücken nach hinten biegst und den Brustkorb Richtung Decke öffnest. Möchtest du stärker in die Dehnung gehen gehen kannst du dein hinteres Bein in der Kniekehle beugen und mit den Händen nach dem gebeugten Fußrücken fassen und dadurch die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch stärker machen.

Eine Übung nicht nur für die Hüfte

Nicht nur für deine Hüftgelenke ist Eka Pada Rajakapotanasana eine tolle intensive Stellung. Die Hüfte wird gestreckt, die Leisten gedehnt und bei häufigem ausführen der Übung wirst du gelenkiger in der Hüfte. Auch die Rückenmuskeln werden gestreckt und deine Beine sanft gestreckt, die Knie in ihrer Beweglichkeit trainiert. Vollführst du aus der Haltung eine Variante der Taube indem du deine Brust zum vorderen Bein neigst, gibst du deiner Wirbelsäule eine wunderbare Streckung. Der Oberkörper öffnet sich in der Asana und der meist selten genutzte Psoas Muskel im Gesäß wird stark gestreckt. Unsere Stimmung betreffend wirkt die Haltung ausgleichend auf uns und beruhigt uns.

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Darauf solltst du achten

Der in der Übung wahrscheinlich am meistens gemachte Fehler ist das Verdrehen der Hüftgelenke. Die Hüfte muss auf beiden Seiten in gleichem Abstand zum Boden positioniert sein, die Knochen der Hüfte sich also in selbem Abstand zur Matte befinden. Ist die Dehnung hier für dich zu intensiv und du siehst, dass du auf einer Seite in der Hüfte nach unten neigst, platziere dir einen Yogaklotz oder ein Kissen unter die entsprechende Seite des Becken um es gerade auszurichten. Ein anderer Fehler wird häufig in der Stellung des Knie gemacht. Das Knie darf auf keinen Fall zu intensiv gebeugt werden. Es ist nicht relevant, ob der Unterschenkel im 90 Grad Winkel gebeugt ist oder der vordere Fuß sich nah am vorderen Oberschenkel befindet. Wichtig ist in erster Linie, dass deine beiden Beine gerade nach vorne beziehungsweise hinten zeigen mit aufrechtem Oberkörper sitzt.

Der Lotussitz ist eine Sitzhaltung, die in der Yoga Praxis vor allem für Meditation benutzt wird. Der Lotussitz, gehört zu den anspruchsvollen Yoga Asanas. Yoga Fans wollen den Meditationssitz dennoch oft gerne lernen (Lotussitz lernen). In diesem Artikel bekommst eine Beschreibung der Ausführung von Padmasana. Du erhältst Tipps zum Lotussitz sowie Hinweise für eine sanfte Vorübung für Padmasana. Die Asana öffnet die Hüften, dehnt die Knie, wirkt entspannend und fördert die Konzentration. Die Sitzhaltung ist somit eine toller Asana für Meditation. Im Gegensatz zu Indern, die gerne auf dem Boden sitzen mit geöffneten Beinen, sind wir häufig eher steif in der Hüfte. Anfänger haben im Lotussitz häufig Schmerzen in den Knien. Spürst du ein unangenehmes Ziehen in den Knien oder anderen Körperteilen, solltest du den Lotussitz noch nicht ausführen. Eine sanfte Vorübung ist der halbe Lotussitz, bei dem nur ein Bein in die Lotusstellung gebracht wird.

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Schritt für Schritt Anleitung

Sitze mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf der Matte. Winkle das rechte Bein an, so dass das rechte Knie nach außen zeigt und lege den rechten Fuß so nah am Schambein wie du kannst auf den linken Oberschenkel. Winkle auch das andere Bein an, ziehe diesen Fuß zu dir heran und lege ihn über das andere Bein auf den anderen Oberschenkel ab. Die Knie sollten möglichst nah am Boden sein ohne dabei Schmerzen zu verspüren. Sitze möglichst entspannt, mit geradem Rücken und aufgerichtetem Oberkörper.

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Sanfte Vorübung für den Lotussitz

Die Asana Schmetterling ist eine gute Möglichkeit, die Hüften auf den Lotussitz vorzubereiten. Die Asana öffnet nicht nur die Hüften sondern dehnt auch die Oberschenkel. Eine andere sanfte Vorübung ist der klassische Schneidersitz oder der halbe Lotussitz.

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Tipps für Padmasana

Der Lotussitz ist keine einfache Asana. Während Fortgeschrittene Yoga Fans Padmasana mit Leichtigkeit ausführen und in der Sitzhaltung entspannt meditieren, fällt Anfängern die Haltung der Beine oft schwer. Übe Padmasana nicht wenn dir die Haltung in Knien oder Hüfte weh tut. Du kannst dir Padmasana leichter machen, indem du dich auf ein Yogakissen oder einen Yogablock setzt. Eine andere Möglichkeit ist, zuerst im halben Lotussitz zu meditieren. Denke daran, nicht rund im Rücken zu werden sondern die Wirbelsäule gerade zu halten. Um dich im Lotussitz besser konzentrieren zu können, kannst du Daumen und Zeigefinger im Chin Mudra zusammenbringen.

Die Sonne grüßen – im Yoga eine der Asana Abfolgen mit weitreichender positiver Effekte. Die Aneinanderreihung von Yoga Posen ist im Surya Namaskar festgelegt und Yoga Anfänger benötigen eine kompetente Anweisung und einen Yogalehrer, der ihnen wie ein Ratgeber jede Stellung einzeln vorführt. Wer die Sequenz von Stellungen sicher beherrscht, wird mit dem Yoga Sonnengruß allumfassende positive Effekte auf Organismus und inneres Gleichgewicht bemerken. Die wohl überlegten Übungen des Übungsablauf vervollständigen sich miteinander und die Balance von Körper und Seelenleben erfreut sich über jede Körperhaltung. Vorbeugen, Yoga Posen für den Rücken, Konzentration – der Surya Namaskar zählt zu den Anfänger – Übungen des Yoga und kann als einzelne Übung gemacht werden oder zu Beginn einer Yogaeinheit. Im Sanskrit heißt die Übung übrigens Surya Namaskar. Surya heißt Sonne und Namaskar meint Gruß. Mit der Abfolge von Asanas begrüßen wir sozusagen die Sonne, weswegen Surya Namaskar klassisch zum Aufgang der Sonne geübt wird.

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Surya Namaskar – Ausführung und Anleitung

Atem und Asanas: Im Sonnengruß ist die fließende Abfolge der Yoga Figuren mit dem Atem verbunden. Für Anfänger ist es nicht ganz leicht das atmen mit der Bewegung in Einklang zu bringen aber die angenehme Auswirkung wird für sich sprechen. Eine genaue Heranführung ist essentiell für Yoga Anfänger, um die einzelnen Stellungen des Sonnengruß korrekt anzuwenden. Es gibt im Yoga auch nicht den einen richtigen Surya Namaskar. Je nach Art des Yoga ist die Abfolge von Körperhaltungen unterschiedlich und variiert in ihrer Kompliziertheit. Die Wirkung auf Körper und psychisches Wohlbefinden bleibt aber dieselbe: der Blutkreislauf gerät in Schwung, das Atmen „flowt“ im Takt mit der Bewegung, die Muskeln, Sehnen und Bänder arbeiten und der gesamte Körper wird beansprucht.

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Hatha Sonnengruß – eine Anleitung für Surya Namaskar

Wir beschreiben hier die Abfolge des Hatha Yoga Sonnengruß, der vor allem für Anfänger auch geeignet ist da er weniger Kraft in den Beinen und Armen fordert, aber viel Lebenskraft und Wohlbefinden gibt:

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• Atme ein und wieder aus und komme in stehende Gebetshaltung du stehst auf der Yogamatte und bringst deine Handflächen in Gebetshaltung vor deinem Brustkorb aneinander.
• Mit der Einatmung kommst du in Hasta Uttanasana, hebe die Arme gestreckt über deinen Kopf
• Ausatmen – die Vorbeuge, komme in eine Vorbeuge mit gerader Wirbelsäule, bringe die Hände nach unten zur Matte
• Einatmend gehst du in Ashwa Sanchalanasana, stelle das rechte Bein weit nach hinten, das andere Bein lässt du im 90 Grad Winkel zwischen den aufgestützten Händen, die Handflächen stützen rechts und links vom vorderen Bein (ähnlich einem Ausfallschritt)
• Ausatmen – Parvatasana, der herabschauende Hund. Schwinge das linke Bein nach hinten zum rechten, strecke deine Ellenbogen durch, schiebe das Gesäß Richtung Decke
• Halte deinen Atem an und komme in Ashtanga Namaskar, senke Knie, Brustbein und Kinn zur Matte
• Atme ein und komme in Bhujangasana, die Kobra. Senke den Körper auf der Matte ab, komme mit der Brust nach oben, stütze dich mit den Händen seitlich von deinem Oberkörper
• Mit der nächsten Ausatmung gehst du wieder in Parvatasana. Schiebe dich zurück in den herabblickenden Hund
• Mit der nähsten Einatmung gehst du in Ashwa Sanchalanasana: Hebe das hintere Bein nach vorne zu deinen Händen, das hintere Bein ist nun nach hinten ausgestreckt
• Ausatmen – Uttanasana, bringe den linken Fuß nach vorne zu den Händen und komme in die Vorbeuge
• Atme ein, hebe die Arme über den Kopf für Hasta Uttanasana, mit dem einatmen die Arme hebst du gestreckt über den Kopf
• Ausatmend kommst du wieder in Pranam Asana, ausatmend schließt du die Hände vor der Brust und stehst wieder in der Anfangshaltung.
• Je nach Lust und Laune kannst du deine Yoga Praxis fortsetzen und andere Asanas dem Sonnengruß folgen lassen oder du beendest deine Yogastunde hier im Stehen

Matsyasana, ist eine Asana mit sehr positiver Wirkung. Im Artikel findest du eine Schritt für Schritt Anleitung für die Haltung des Yoga Fisch und erfährst, welche umfangreiche Efffekte die Yoga Übung auf unseren Organismus hat. Der Yoga Fisch ist Bestandteil von den auf dem Rücken im liegen praktizierten Asanas und ist eine Figur, welche die Vorderseite des Oberkörpers weitet und flexibler macht. Deine Hände halten den lang gestreckten Körper in der Asana, der Kopf wird im Nacken liegend ohne Anspannung sein, die Vorderseite des Oberkörpers geht hoch nach oben. Das Hinterteil befindet sich auf der Matte und mit dem tiefen ein- und ausatmen zeigt die Haltung Fisch ihre wohltuende Wirkung auf Körper sowie die Seele. Matsyasana, wie die beliebte Yoga Pose in Sanskrit heißt wird im Yoga Unterricht nach dem Schulterstand und der Übung Pflug geübt, kann aber genauso mit jeden anderen auf der Matte liegenden Körperhaltungen ergänzt werden.

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Fisch für Anfänger

Starte die Übung auf dem Rücken flach auf deiner Yogamatte. Die Beine liegen lang gerade sowie nah zusammen. Hebe als nächstes deinen Oberkörper ein Stück Richtung Decke und bringe deine Hände unter deinem Steißbein. Beide Handflächen zeigen nach unten Richtung Yogamatte. Richte im nächsten Schritt den Oberkörper auf und lege deinen Kopf nach hinten in den Nacken, so dass dein dein Hals und die Atemwege angenehm geöffnet werden. Bringe das Gewicht deines Körpers auf die unteren Arme, spanne die Muskeln in den Armen an und lasse deine Beine gerade gestreckt. Deine Kopfkrone bleibt ein Stück über dem Boden, es wird überhaupt kein Druck auf dem Kopf bemerkbar sein. Schiebe deine Brust aktiv nach oben, verspüre Weite in deiner Vorderseite. Führe die Schulterblätter nach hinten und möglichst nah zusammen um die Brust noch kraftvoller zu spüren. Atme kraftvoll ein und fühle, das der Brustkorb sich ausdehnt und senkt. Ein Hinweis: Die Erklärung die im Blog gegeben wird, ist die Asana Fisch für Yoga Neulinge. Yoga Profis wird Matsyasana mit den Beinen in Padmasana ausgeführt, also die Knie angewinkelt und die Füße abgelegt auf dem jeweils anderen Bein möglichst nah am Schambein. Eben wie in Padmasana, der bekannten Asana in Meditationsübungen. Da die Padmasana Kniestellung für Yoga Unerfahrene jedoch in den meisten Fällen zu anspruchsvoll ist, wird Matsyasana in der Yoga Praxis in der Regel mit auf dem Boden liegenden Beinen ausgeführt.

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Was erreiche ich mit dem Fisch?

Der Fisch wirkt auf die Schilddrüse und intensiviert diese, was zu einer Stärkung des Immunsystems führt. Der Fisch kräftigt den Herzraum und den Brustkorb und lässt den Anschein von Weite und Freiheit spürbar werden. Armmuskulatur und Beine werden in dieser Haltung gestärkt und während dessen soll die Muskulatur von Schultern und Rücken angenehm dehnen. Die Organe in der Bauchgegend werden angeregt und der Fisch kann eine Vielzahl von Wehwehchen bezüglich der Verdauung lindern.

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Wann ist Vorsicht geboten im Fisch?

Wer eine Störung der Schilddrüse hat, sollte mit einem Facharzt abstimmen, ob die Körperhaltung in diesem speziellen Fall geeignet ist. Auch wem der Nacken manchmal schmerzt oder zu einem sensiblen Kreislauf neigt, sollte den Fisch nicht unbedingt ausführen. Ein ausgebildeter Yogalehrer kann dir Tipps und Hinweise zeigen und andere Formen des Fisch zur Verfügung stellen, die Rücksicht auf konkrete Anforderungen nehmen. Eine ausführliche Yogastunde ist bei der Asana Fisch ganz klar wichtig, um die Asana korrekt zu üben und die Auswirkungen zu erleben.