YOGA Echt & Klar

Mit Yoga Nidra bist du erholter als nach richtigem Schlaf. Der Artikel erklärt dir alles über Yoga Nidra, die Perle der. Yoga Nidra kann schaffen mit einfachen Mitteln mehr Energie zu schöpfen und deinen Körper und die Seele zu erfrischen. Erfahre hier, wie die Tiefenentspannung aufgebaut ist und wie die Übung dich in tiefe, bewusste Entspannung leitet.

Yoga & Meditation gehören zusammen, hier sind ein paar Artikel über Meditation: Kundalini Meditation, Yoga Nidra.

Zustand zwischen wach sein und Schlaf

Yoga Nidra zählt als Entspannungstechnik und auch eine Art des meditierens. Im Yoga Nidra wirst du in eine Form der bewussten Entspannung versetzt. Diese Entspannungsübung soll erholsamer als viele Stunden Schlaf sein. Die Übung ist eine angeleitete Meditation in der du dir deiner Gedanken zu jeder Zeit bewusst bist aber im sogenannten Alpha Zustand zwischen Schlaf und Wachsein entspannst. Das Wort Nidra bedeutet passenderweise Schlaf, doch schlafen wirst du bei dieser Methode nicht. In der Technik liegst du bequem rücklings auf der Matte oder deinem Sofa/Bett während du durch das Yoga Nidra geführt wirst.Du kommst in der Übung zur Ruhe und du wirst mit neuer Power und klaren Gedanken aus deinem Yoga Nidra erwachen.

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Erreicht wird der einzigartige Zustand der Tiefenentspannung über Übungen, die die Aufmerksamkeit bewusst auf in rascher Abfolge auf einzelne Körperteile richten, was als Bodyscan bezeichnet wird. Mittels dieser Methode bleibst du wach, während sich dein Körper in einem Zustand voller Ruhe befindet. Im Yoga Nidra sollen außerdem die Sinne aktiv eine nicht so wichtige Rolle spielen Pratyahara in Sanskrit), um zunehmend stärker in die Entspannung einzudringen. Yoga Kenntnisse benötigt man für die Übung der Tiefenentspannung nicht. Die Anleiter führen dich durch die Tiefenentspannung und führen dich in eine Verfassung, die besser und effektiver als richtiger Schlaf sein soll. Yoga Nidra ist also tatsächlich nicht schwer, du musst nur zuhören und dich entspannen.

Schritt für Schritt durch die Übung

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Du liegst gemütlich in Shavasana und konzentrierst dich erstmal auf das ein- und ausatmen. In Yoga Nidra kannst du es dir gerne nach deinen Wünschen angenehm zu liegen machen. Du solltest aber nicht einschlafen! Wenn du gut liegst brauchst du ein Sankalpa (positiver Vorsatz), das während dem Yoga Nidra in deinem Unterbewusstsein seine Wirkung entfaltet. Zum Beispiel “Ich kann das”. Danach folgt nennt sich Bodyscan um die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile zu lenken. Als nächstes werden Unterschiedlichkeiten wie zum Beispiel „rund – eckig“” kurz erwähnt um uns diese Paare mit unserer Vorstellungskraft auftauchen zu lassen. Als nächstes geht es um das Anregen der Vorstellungskraft durch das Nennen von Bildern, wie „alter Baum“, die deine bildliche Vorstellungskraft unterstützen. Als letztes denkst du nochmal bewusst an das Sankalpa du zu Beginn gefasst hast und wirst anschließend nach und nach zurück ins Hier und Jetzt gebracht.

In unserem Kundalini Meditations-Guide findest du alle wichtigen Hintergründe über die aktive Kundalini Meditation, einer Meditationsart für mehr Kraft und mehr Energie. Folgender Artikel gibt dir wichtige Tipps für die Meditationsart und erklärt dir, wie du die 4 Phasen der aktiven Meditation nach Osho anwendest, um in den Genuss der Kundalini Energie zu kommen.

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Yoga & Meditation gehören zusammen, hier sind ein paar Artikel über Meditation: Kundalini Meditation, Yoga Nidra.

4 Phasen: Schütteln, Tanzen, Meditation, Ruhen

Die kraftvolle Meditation nach Osho ist in 4 Schritte unterteilt, die jeweils 15 Minuten dauern. Die ersten 3 Schritte werden von einer traditionellen Osho Kundalini Musik begleitet, In der Endentspannung dagegen ist es vollkommen still Die einzelnen Phasen sind eine Mischung aus Bewegung und Bewegungslosigkeit. Durch das Schütteln des Körpers und das Tanzen des zweiten Schrittes soll Anspannung verringert und weggetanzt werden, unser Kreislauf kommt in Bewegung. In den Schritten 3 und 4 sinkt sich die Herzfrequenz und alle Muskeln dürfen entspannen. Das Schütteln und Tanzen stimuliert die Kundalini Energie in uns, die uns zu mehr Power und Kraft verhilft.

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Schütteln des ganzen Körpers

Zuerst wird zur Musik der komplette Körper geschüttelt. Die erste Phase ist dynamisch und aktivierend, du bewegst stehend deinen Körper ohne nachzudenken und minderst dadurch Spannungen in den Muskeln und in deinem Inneren sowie Blockaden und aktivierst die Kundalini Energie. Die Augen bleiben während Phase eins geschlossen.

Die zweite Phase

In der zweiten Phase wird mit weiterhin geschlossenen Augen zur Musik getanzt. Drücke dich durch die Musik aus, bewege dich, lasse dich von der Musik inspirieren und spüre deinen Körper.

3. Phase

Nach dem Tanzen begibst du dich ins sitzen, wie beim meditieren. Die Begleitmusik ist nun leiser und die Herzfrequenz sinkt wieder. Mit geschlossenen Augen konzentrierst du dich darauf wie du ein- und ausatmest. Nehme Ruhe und Stille wahr und entspanne dich von Kopf bis Fuß.

Ruhen in Shavasana

Im vierten Schritt ist Stille. Die Musik wurde ausgeschaltet und du liegst mit geschlossenen Augen in Shavasana auf deiner Yogamatte. Du bist ganz entspannt, die Ein- und Ausatmung geht nun gleichmäßig und in den nächsten 15 Minuten bewegst du dich nicht.

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Tipps für die Kundalini Meditation

Die vom Inder Shree Rajneesh erfundene Kundalini Meditation bietet sich gut für alle an, die über aktives Tun statt langem bewegungslosem sitzen meditieren wollen. Insbesondere für solche mit wenig Erfahrung in Meditation ist die Osho Kundalini Meditation sehr gut dazu geeignet, durch den Ablauf von Bewegung und Ruhe eine kraftspendende Form der Meditation kennen zu lernen.

Die passende Uhrzeit für diese Meditation ist am Nachmittag. Dann sind wir oft lasch und sehnen uns nach mehr Energie. Die Osho Kundalini Meditation versorgt uns mit neuer Power für den ganzen Körper und sorgt für einen klaren Kopf. Sorge dafür, die richtige Musik zu haben und darauf, dass du während der Meditation nicht gestört werden kannst. Lass dir Zeit beim Aufwachen aus der liegenden Entspannung und fühle in dich hinein, welche Effekte die Meditation auf deinen Körper und Geist hat.

Meditation – Wichtige Tipps und Übungen für Einsteiger, um Schritt für Schritt meditieren zu lernen hier im Bericht. Sich zu besinnen Bedeutung und eine umfassende Wirkung auf das physische Wohlbefinden und das Seelenleben. Sich zu erden und sich durch meditieren zu beruhigen in der Meditation hat langjährige Präsenz im Leben der Buddhisten. Lerne mit diesen Ratgeber Tipps Schritt für Schritt wie du meditieren kannst!

Meditationsarten

Meditation ist nicht jedes mal dasselbe. Es gibt sowohl die aktiven als auch die passiven Meditationsarten. Die aktiven Arten der Meditation sind unter anderem Meditation im laufen oder auch tanzen. Hier im Artikel geht es um Tipps für die passive Meditation, bei der in bequemer Sitzhaltung in aller Stille meditiert wird, ohne sich derweil zu regen.

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Anleitung für Meditation

Richtige Atmosphäre

Um in Ruhe eine passive Meditation durchführen zu können, brauchst du einen Ort der Ruhe. Suche dir einen Ort, an dem du dich sicher und wohl fühlst und nicht abgelenkt wirst. Trau dich einen Ort in deinem Zuhause einzurichten, an dem du regelmäßig meditierst. Mit der Zeit wird dein Geist eine Verbindung zwischen deinem Meditationsort und dem meditieren schaffen und sich schneller in einen für Meditation passenden Geisteszustand zu versetzen. Schalte dein Telefongerät auf lautlos und achte darauf, dass du während der Dauer des meditierens nicht gestört wirst. Genauso sind passende Bekleidung ist von Bedeutung damit du während dem meditieren ohne Bewegung im Meditationssitz ausharren kannst.

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Angenehme Sitzposition

Hast du eine ruhige Umgebung gefunden und genügend Zeit für eine Meditation, komme in eine passende sitzende Haltung. Es muss nicht ein Sitz für Profis sein, auch im Schneidersitz oder auf deinen Fersen sitzend kannst du richtig meditieren. Sitze so dass deine Wirbelsäule gerade ist und du für die Zeit des meditierens die Haltung bequem halten kannst. Lege deine Hände im Chin Mudra in deinen Schoß für noch bessere Besinnung. Lasse Anspannung los und sei möglichst entspannt. Falls dir die Sitzhaltung Schmerzen bereitet, kannst du dich genauso auf ein Meditationskissen absetzen.

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Und so gehts

Als Meditations-Unerfahrener geben wir dir den Rat, die Meditation für nur wenige Minuten durchzuführen. Mit regelmäßiger Übung solltest du solange es sich gut anfühlt meditieren. Für einen Neuling wird wahrscheinlich eine nicht so lange Zeitspanne eine Challenge sein. Halte deine Augen geschlossen und atme tief ein und aus. Halte die Wirbelsäule gerade und konzentriere dich auf die Spitze deiner Nase und gleichzeitig auf deinen Atem. Die Besinnung auf die Atemzüge sorgt dafür, im Kopf herum schwirrende Alltagssorgen loszulassen. Es ist ganz normal, dass störende Gedanken von selbst auftauchen. Versuche sie nicht weiter zu beachten ohne das was auftaucht zu werten. Lenke die Fokussierung bei jeder Ablenkung wieder bewusst auf das ein- und ausatmen und fokussiere dich auf das Heben und Senken deines Brustkorb

Das Erwachen

Stelle dir einen Wecker, der dir sagt sobald die Meditation beendet ist. Nehme dir aber noch ein wenig Zeit wenn das Signal ertönt. Öffne langsam die Augen, strecke deine Gliedmaßen, bewege sanft deine Beine, Füße und Hüften und stehe in aller Ruhe auf.

Weitere Tipps

Meditation lernt man nicht von heute auf morgen. Bleibe Hartnäckig und sorge dafür, immer wieder zu meditieren. Es ist bei fast jedem so dass es für Unerfahrene herausfordernd ist, mehrere Minuten bewegungslos zu verweilen und keine Sorgen im Geist zu spüren. Fokussiere deine Konzentration auf eine Assoziation wie „Ich kann das“ oder denke bildlich an deinen Ort der dich glücklich macht. Gehe in Gedanken an diesen Ort und stelle dir vor, du seist an diesem Fleckchen Erde und besinne dich darauf, wie es dort aussieht, versuche dir vorzustellen, wie es duftet und was du mit deinen Ohren wahrnehmen kannst

Meditationskissen, Blöcke, Gurte und andere Dinge die Yoga erleichtern: es gibt im Internet ganze Sammlungen an Yoga Utensilien zu kaufen. Das tolle ist, dass ein Meditationskissen es deutlich einfacher macht, beim meditieren mit gerader Wirbelsäule zu sich zu kommen. Die extra für Meditation angefertigten Kissen eignen sich zum meditieren viel besser als ein normales Kissen oder ein Yoga Block und es gibt die Meditationskissen in für jeden passender Form: in Form eines Halbmondes, rund, eckig, mit Bezügen aus verschiedenem Material und mit unterschiedlicher Füllung. Wie du das beste Yogakissen für deine Yoga Stunden findest um mit gerader Wirbelsäule in bequemer Stellung die Meditation durchführen zu können und was du beim kaufen berücksichtigen musst, haben wir dir hier beschrieben.

Auswahl des Meditationskissen

Die Auswahl an Yogakissen die es heutzutage zu kaufen gibt ist bestimmt nicht einfach zu durchschauen, da es für die Yoga Praxis viele verschiedene Yogakissen gibt. Um ordentlich die Meditation genießen zu können, ist eine angenehme und eine Sitzhaltung mit geradem Rücken am Wichtigsten. Ein Meditationskissen unterstützt dich bei der geraden Sitzhaltung, da du durch die Erhöhung einfacher mit geradem Oberkörper sitzen kannst und die Höhe des Kissen deinen Hüften und Beinen eine lockere Position bietet. Eine entspannte sitzende Haltung ist für das meditieren unabdingbar, damit man nicht die Position wechseln zu müssen und um sich komplett auf das meditieren besinnen zu können. Um das richtige Yogakissen für dich zu finden, musst du dir überlegen in welcher Stellung du am liebsten meditierst und auch deine Körpergröße mit in die Überlegungen einbeziehen. Meditierst du gerne im klassischen Lotussitz oder lieber im Schneidersitz? Legst du mehr Wert auf das Aussehen und waschbaren Außenmaterial oder ob das Yogakissen aus Kunstfasern oder einer sehr feinen Füllung besteht?

Meditationskissen für jede Sitzhaltung

In welcher Position meditierst du für gewöhnlich? Bist du sehr gelenkig in Hüften und Knien und machst deine Meditation gerne im Sitz des Lotus, ist ein halbmondförmiges Yogakissen sicher am passendsten für dich und deine Meditation. Die sichelförmige Biegung gibt ausreichend Platz für die verschränkten Beine und du kannst die Knie relativ gut tief bringen. Auch das übliche runde Meditationskissen eignet sich bestens für sitzendes meditieren. Ein rechteckiges Meditationskissen ist wohl die richtige Entscheidung, sofern du ausreichend Erfahrung im meditieren hast und die Dauer der Meditation über ohne Schmerzen mit aufrechter Wirbelsäule in der Haltung bleiben kannst. Sie eignen sich auch besonders in Yoga Asanas um anhand des Meditationskissen in der Yoga Haltung Halt zu geben wie im Yogastil Restorative Yoga. Ein typisches Yogakissen ist das Zafu Meditationskissen. Das Zafu Yogakissen hat seitliche Falten und deswegen eine etwas breitere Sitzfläche und ist in der Gestaltung vom Zen Buddhismus inspiriert. Ein längliches Yogakissen oder Meditationskissen ist die richtige Möglichkeit für dich, wenn du für gewöhnlich im liegen meditierst und du das Yogakissen unter deinen Rücken legen wirst

Die passende Füllung

Leicht ist es wohl nicht sich nur nach der äußeren Gestaltung des Kissen festzulegen. Denn so wie es mehrere verschiedene Formen der Yogakissen gibt, werden die Yogakissen auch mit nicht immer dem gleichen Füllmaterial ausgefüllt sein. Das Innere des Kissen kann eine Dinkelfüllung gemacht sein, aus nachhaltiger Baumwolle oder aus Buchweizen aus ökologischem Anbau. Das Innenleben des Meditationskissen ist von großer Bedeutung für die sitzende Haltung und hängt von der Beschaffenheit und Größe des Kissen ab. Auch die Körpergröße, wieviel man wiegt und die Häufigkeit der Verwendung des Meditationskissen sollten bei der Entscheidung des inneren des Meditationskissen bedacht werden. Dinkel eignet sich zum Beispiel für große Kissen, da das Korn groß ist und lange in seiner Form bleibt. Für den Überzug eignet sich ein waschbares Material wie Baumwolle, der abnehmbar ist und schnell in der Waschmaschine gewaschen werden kann ohne kaputt zu gehen. Du solltest beim Finden deines Yogakissen definitiv auf beste Qualität der verwendeten Produkte für das Innere sowie den Überzug achten um so lange es geht Spaß an deinem Meditationskissen zu haben und ein auf der Haut angenehmes Kissen zu für deine Yoga Praxis zu besitzen.

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Fazit zum Yogakissen kaufen

Wenn du ein Meditationskissen kaufen möchtest, solltest du manches bedenken. Die eigene Größe, die Häufigkeit der Nutzung, Farbe und Design sowie das im Kissen verwendete Produkt sorgen für die richtige Qualität eines perfekten Kissen für deine Yoga Praxis. Bevor du dir einfach ein für deine Bedürfnisse nicht geeignetes Meditationskissen zulegst, kannst du dir diese Fragen beantworten: Welche Sitzhaltung nehme ich beim meditieren ein? Welches Kissen eignet sich für meine Größe? Wie viel Wert lege ich auf Nachhaltigkeit und Material? Hast du das für dich beste Meditationskissen gefunden, kannst du die Meditation gleich mit in deine Yoga Praxis einbinden.

Klangschale für entspannenden Sound und Spirit im Yoga Unterricht – die Variation an tibetischen Klangschalen ist sehr vielseitig. Im Artikel findest du wichtige Informationen, um die richtige Klangschale zu erwerben. Hochwertig produziert aber genauso zu einem fairen Preis online kaufen oder das oft aus Nepal stammende Instrument für tiefe Entspannung handgefertigt in einem Ursprungsland wie Nepal bei einem Urlaub dort kaufen? Die Auswahl reicht von einer einzelnen Klangschale in jeder Größe bis zu einem Set mit kleinen sowie großen Klangschalen. Klangschalen werden zusammen mit einem passendem Lederklöppel erworben und dieses Werkzeug trägt zum Klang der Klangschale einiges bei. Klangschalen werden üblicherweise in Ländern wie Nepal oder Tibet in Handarbeit angefertigt und werden in diesen Ländern für Yoga und Meditation, Wellness sowie Achtsamkeitsübungen verwendet. Bei Yoga Begeisterten finden die Schalen gerne ihre Bestimmung in den meditativen Phasen oder in regenerierenden Phasen der Yoga Stunde. Der wohltuende Sound der Klangschalen schafft eine wohltuende Stimmung und trägt zu tiefer Harmonie sowie Meditation bei.

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Effekte von Klangschalen

Überall, hauptsächlich aber in Asien, haben die schön aussehenden Schalen oft ihren Nutzen zum zur Ruhe kommen von Körper und Geist. Die Schalen für Klangmeditation oder Klangmassage werden dort in traditioneller Handarbeit handgefertigt und hergestellt. Üblicherweise sind die Schalen aus Bronze hergestellt und der Klöppel zum anschlagen oder anreiben ist mit Leder oder Filz ummantelt. In Ländern wie Nepal weiß man bereits lange um die weitreichende Wirkung des Sounds der Klangschale auf Körper und unsere innere Harmonie. Eine Klangschale wird mit einem Lederklöppel angeschlagen oder angerieben und erzeugt somit einen Klang, dessen Klang und Vibrationen die innere Stille in uns erwachen. Daher leiten uns die Schwingungen einer Klangschale in einen ausgeglichenen Geisteszustand der in der Yoga Praxis immer mehr für meditative Zwecke verwendet wird. In einigen Yogaklassen finden die Schalen ebenfalls stetig häufigere Verwendung und sorgen für mehr esoterischem Flair in den der Yoga Praxis.

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Klangschale ja – aber welche? An dieser Stelle erhältst du manche Ratschläge, um die richtige Klangschale für deinen Nutzen zu finden.

• Egal wozu du die Klangschale erwerben wirst, lasse dich von einem Verkäufer beraten und vergleiche mehrere Klangschalen. Entscheide für dich, welche Teile deines Organismus du mit dem Einsatz der Schale in Schwingung versetzen möchtest möchtest. Den kompletten Organismus? Oder möchtest du eine Fußschale, Herzschale oder Kopfschale? Bewerte den Klang jeder Klangschale.Tönt sie anhaltend? Hoch oder tief? Was für einen Sound hörst du als positiv und entspannend?
• Woraus ist der Klöppel beschaffen? Aus Naturmaterial wie Leder, Holz oder Filz umwickelt, wie ist die Beschaffenheit des Zubehörs und wie fühlt er sich beim spielen der Klangschale an?
• Selbstverständlich spielt auch die Gestaltung der Klangschale eine entscheidende Rolle. Selbst gemacht in Nepal, interessant gestaltet oder eher schlicht? Entscheide ganz nach deinem Nutzen der Schale und Geschmack

Yoga und Klangschalen

Im Yoga kann eine Klangschale eine wunderbare Abwechslung zu der gewöhnlichen Endentspannung sein. In der Beim meditieren und entspannen gespielt intensiviert die Schwingung der Klangschale den meditativen Zustand und lässt unseren Geist ebenso wie unser Wohlbefinden in Balance und zur tiefen Ruhe kommen. Gemeinsam mit beruhigend riechenden Kerzen schafft deine Klangschale einen ganz besonderen Spirit im Yoga Unterricht und kann die Meditation deutlich effektiver machen. Aus diesem Grund gibt es vollständige Yoga Stunden, die der Klangmeditation gewidmet sind. Nun solltest du lediglich noch festlegen, welche Klangschale dein Lieblingsstück ist und kannst dich auf spannende Reise mit deiner ganz eigenen Klangschale machen. Viel Spaß dabei!